Cuando las mujeres llegamos a la fase de de la menopausia, nuestro cuerpo  experimenta una serie de cambios, entre ellos nuestra composición corporal puede derivar  con sobrepeso  y en algunos casos hasta en obesidad dado a los cambios hormonales que se producen.

Existe un porcentaje muy alto de este género y los entrenadores en muchos casos encontramos estos perfiles asociados también a algún tipo de trastorno metabólico.

Varios estudios europeos y estadounidenses, han demostrado que el HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) es muy eficaz en mujeres  que se encuentran en la fase de después de la menopausia. Mejora mucho la composición corporal, reduciendo el % de masa grasa,  ayudando al metabolismo a regularse, y a generar un ambiente más anabólico para ayudar a aumentar la masa muscular.

La combinación de HIIT y entrenamiento de fuerza es más efectivo  que el entrenamiento continuo solo, ya que el entrenamiento de fuerza ayuda a la ganancia de masa muscular, que está directamente vinculada con la oxidación de las grasas. En el caso del HIIT, ayuda a mejorar porcentajes de masa grasa visceral y abdominal.

Siempre teniendo en cuenta la salud de nuestros socios, el HIIT se deberá aplicar siempre bajo la supervisión de parámetros de seguridad y salud, ya que no todas las mujeres con estas necesidades concretas, podrán realizar ni los mismos protocolos de tiempo, ni por supuesto los mismos ejercicios.

En gimnasio Apolo seguimos estudiando como poder mejorar tu vida cada día, porque para nosotros, vosotros sois lo importante.

La importancia de la alimentación en el ámbito del deporte es muy importante, por ello hoy vamos a hablar de los micronutrientes:

Tanto para el rendimiento deportivo, como para el bienestar de tu día a día, es importante que no tengas ningún déficit en los nutrientes que tu organismo necesita.

¿Qué son los micronutrientes?

Las vitaminas y los minerales son muy importantes porque participan en muchos procesos metabólicos. Durante el ejercicio físico se producen muchos cambios físicos, por lo que aumentan los requerimientos de micronutrientes. También se pierden muchos micronutrientes, ya que participan en muchas reacciones del cuerpo para conseguir energía. Para ello es fundamental mantener una dieta equilibrada que permita al cuerpo conseguir la energía necesaria.

Las vitaminas juegan un papel muy importante durante el ejercicio físico. Las vitaminas son moléculas complejas que se clasifican en grupos. Su efecto en el deporte dependerá del grupo de vitaminas y dentro de cada grupo existen diferentes tipos. Todas ellas tienen sus funciones, incluso algunas se pueden relacionar con el deporte. Así, su carencia tiene unos síntomas, al igual que su exceso. Cada una se obtiene a través de varias fuentes dietéticas.

Por ejemplo, las vitaminas B, participan en el metabolismo del cuerpo para conseguir energía y encontramos la B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 y B12.

La vitamina B1, como forma parte del grupo B relacionado con el deporte, tiene un papel relevante en el metabolismo del cuerpo. En concreto, su función es participar en el metabolismo de los hidratos de carbono, y su carencia puede provocar fatiga muscular. Los alimentos ricos con vitaminas del grupo B1 pueden ser las carnes magras, los cereales, entre otros.

Las vitaminas C tienen un papel relevante como antioxidantes, y las vitaminas D participan en el mantenimiento del hueso.

¿¿Qué son los micronutrientes?

Los minerales al igual que las vitaminas son elementos esenciales. Deben formar parte de la dieta del deportista en la cantidad adecuada. Participan en procesos de metabolismo del cuerpo para obtener energía, en procesos de síntesis de sustancias vitales para el cuerpo, etc. También tienen funciones específicas, como formar parte del hueso y configurar así su estructura, transportar el oxígeno a través de la sangre, ser uno de los elementos responsables de la contracción muscular, entre otras.

Pueden clasificarse en macrominerales (calcio, fósforo y magnesio), microminerales (hierro, yodo, flúor, cromo, cobre, selenio, cinc, cobalto, manganeso y molibdeno) y electrolitos (sodio, potasio y cloro).

Igual que sucede con las vitaminas, todos ellos tienen unas funciones, incluso algunas específicas relacionadas con el deporte. Su carencia provoca unos síntomas y se obtienen a través de diferentes fuentes dietéticas. Por ejemplo, el potasio, participa en los procesos de relajación muscular, su carencia se transforma en debilidad muscular y se puede obtener a través de las frutas y verduras.

En función del deporte, de su intensidad, de la dieta que siga el deportista o de la condición física en la que se encuentre en ese momento el deportista, se debe valorar una suplementación responsable de micronutrientes.

De este modo, para ayudar a disminuir la fatiga y el cansancio, puedes ingerir las vitaminas y los minerales que tu cuerpo necesita a diario con una alimentación sana y equilibrada.

En gimnasio Apolo tenemos muy en cuenta vuestra salud, y como pueden afectar ciertos déficits de minerales y vitaminas a vuestro organismo, no dudes en preguntarnos cómo podemos ayudarte si en algún momento crees que estás épocas de stress pueden afectarte, y si necesitas ayuda para superarlos, te echaremos una mano encantados.

Fuente: https://finisher.es/blog/micronutrientes-esenciales-para-deportistas/

Después del parón veraniego, muchos volvemos con una sensación agridulce, de bienestar por el descanso de las vacaciones, pero incómodo porque hemos estado tiempo dejando de hacer ejercicio activo, y sobre todo el entrenamiento de fuerza que tantos beneficios nos concede.

El beneficio del entrenamiento de fuerza bien periodizado y aplicado es fundamental para recoger posteriormente todos sus beneficios, y desde el Gimnasio Apolo,os recomendamos que os apoyéis en él, sea cual sea vuestra meta o propósito.

Por eso personalizar el entrenamiento y aplicar bien volumen, descansos entre series y días de descanso, es tan importante como cualquier otro factor, para conseguir los resultados esperados, y encontrar esa sensación de bienestar que buscamos.

El siguiente estudio, plantea la investigación cuyo objetivo fue examinar los efectos del entrenamiento de fuerza al fallo vs sin alcanzar el fallo, sobre el desarrollo de fuerza muscular, sugirió como parte práctica del estudio que no es necesario trabajar al fallo para obtener adaptaciones similares, lo que significa además un menor riesgo de lesiones.

Podéis leer el estudio completo pinchando aquí.

Deporte que aporta múltiples beneficios, libera estrés y ayuda a eliminar las tensiones acumuladas en nuestro día a día…

Durante años fue un deporte mayormente masculino y asociado a la pelea, sin embargo cada vez son más las personas, indistintamente del sexo que se unen y la percepción de este comienza a cambiar.

En el gimnasio “Apolo” os recordamos que nuestras clases de boxeo son para todos los públicos, una actividad donde técnica y pasión, se unen para dar paso a la diversión y al entretenimiento.

Para los aficionados de este deporte, esta semana os proponemos un video de técnica pujilística.

La importancia en la ejecución de los golpes es esencial en el boxeo, tanto para los entrenamientos, como para después en los combates.

Una buena técnica, te va a ayudar a mejorar tu condición física y tu coordinación, así como aumentar la seguridad en tus movimientos, y poder explotar al máximo tus capacidades adquiridas.

Anímate a disfrutar de uno de los deportes que más se está practicando tanto en gimnasios específicos, como en centros deportivos privados.

Podréis ver el boxeo tutorial de Jero García pulsando aquí.

La hidratación en estos días de tanto calor es muy importante para todos, y más aún para las personas que realizan deporte, ya que afecta tanto al rendimiento como a nuestras capacidades.

El siguiente artículo profundiza en diversos factores interesantes referentes a la importancia del agua para nuestro sistema en relación con el rendimiento deportivo, como por ejemplo:

• La pérdida de peso debido a la deshidratación.
• El modo en que entra y sale el agua por nuestro organismo desde que la ingerimos hasta que la expulsamos.
• Como este agua se distribuye entre el porcentaje de masa corporal.
• El volumen de líquido que debe ingerirse cada hora para obtener la cantidad de HC.

Estos son algunos de los temas de los que nos habla el estudio, entre otros.

A nosotros nos ha resultado muy útil, esperamos que a nuestros «Apolo Runners» también.

Podéis leer el estudio pulsando aquí.